Le problème le plus important est de savoir comment arrêter de fumer pour tout le monde, mais suis-je prêt pour cela? Est-il prêt à changer la vie en laissant des cigarettes? Est-il prêt à trouver de nouvelles habitudes en échange des anciens? Est-il prêt à changer le groupe de communication (parfois c'est nécessaire!) Ou à créer une relation dans le cercle habituel des amis des autres? Si vous répondez sincèrement à ces questions, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même. N'ayez pas peur, ce ne sera pas difficile. Surtout si vous savez tout fumer ...
Faits sur les cigarettes et le tabagisme
La vie est réduite de 20 ans
Les fumeurs "avec une expérience" meurent à un jeune âge, généralement de 35 à 60 ans. La raison en est une altération des vaisseaux cardiaques et sanguins, de l'hémorragie cérébrale, du cancer causé par l'empoisonnement du corps, des maladies pulmonaires.
La qualité de vie est réduite
Les premières cigarettes sont toujours intéressantes: une compagnie amusante, des amis bien-aimés, une bouteille de bière ou de vin, pas de problèmes de santé! Mais après quelques mois, ils deviennent des dents jaunes, la couleur des doigts hors de la bouche et les vêtements sont une odeur désagréable persistante. Vient ensuite une toux, non motivée, souvent étouffée et improductive. Vient ensuite le tour du cœur, qui commence à montrer un état douloureux avec une arythmie et "sauter" dans la poitrine. Ensuite, ils racontent les problèmes de l'estomac et du foie.
Dommages aux personnes bien-aimées - tabagisme passif
Souvent, une personne met sous la pression des proches. Les mères et les femmes sont plus préoccupées par la santé de leurs proches, mais leurs enfants sont également en danger. Le tabagisme passif fournit les organismes des autres seulement 1,5 nocif que le fumeur lui-même. Le risque d'acquérir un cancer du poumon de parents dépendants dépendants augmente de 34% et reçoit des maladies cardiovasculaires de 50%.
Vous pouvez faire du tabagisme!
Écoutez quiconque dit qu'il ne peut pas fumer. Ce n'est pas vrai! C'est juste qu'une personne n'en veut pas, mais il a peur d'en dire. Une autre question fréquente est: est-il possible d'arrêter brusquement de fumer? Non seulement possible, mais aussi important! Le corps n'obtient aucun "stress" car la nicotine n'y est pas intégré. La nicotine est un poison qui vous tue. Et le syndrome de "Annulation", qui peut traverser quelques jours à un niveau physiologique, est une réaction naturelle au besoin du corps dans le médicament.
10 conseils pour couper rapidement avec une cigarette
Ici, les recommandations des narcologues, comme vous abandonnez, sont de vous fumer.
- Café à ordures et alcool - Ce sont les premiers "satellites" d'une mauvaise habitude. Si vous avez l'habitude de disposer des "pauses café" au travail - allez sur les pauses de fumée, allez au thé ou aux jus de fruits. Et annuler les prochaines réunions avec des amis fumeurs ou transmettre au moins un mois.
- Brusque - Exclure simplement les cigarettes de la vie et tout ce qui les accompagnait (accessoires, rituels, etc.), jetez-le sans regret. Vous pouvez donc arrêter de fumer en 2 jours, et le deuxième jour, le désir physique de la nicotine ne doit pas être ressenti. Un seul facteur psychologique est préservé qui doit être combattu.
- Si le chemin de "hacher et oublier" n'est pas pour vous, vous lisrez le calendrier de la personne qui a cessé de fumer. Prenez la décision de réduire le nombre de cigarettes par jour, par exemple, pas plus de 1 fois en 2 heures. Et corriger les données dans le cahier. Augmentez l'intervalle d'une autre heure le lendemain, puis plus. À la fin de la semaine, vous pouvez survivre toute la journée sans cigarette. Et si vous "étirez", le deuxième et même le troisième peut être abordable.
- Évitez les situations dans lesquelles tout le monde a toujours été fumé: N'allez pas avec vos collègues pour une pause après le travail, rentrez chez vous et non au club, même s'ils se sont présentés en prévision du transport, pas à l'endroit habituel, mais dans un autre.
- Tous les objets qui rappellent une habitude deviennent sans pitié de la vie. Il n'a pas d'espace pour les tuyaux souvenirs, un plus brillant et un cendrier. Si vous gardez un "pack de sauvegarde" quelque part, il devrait d'abord être la variété que vous n'aimez pas catégoriquement, et deuxièmement, vous le balancez avec du ruban adhésif pour rendre difficile l'accès aux cigarettes. Mieux vaut se débarrasser d'une telle "infirmière", croyez-moi que c'est inutile pour vous.
- Arrêtez d'acheter et de prendre des cigarettes avec vous Travailler, une promenade.
- Comprendre comment arrêter de fumer à la maison aide l'activité physique. Qu'ils soient économiques et très agréables au début. Par exemple, achetez un tapis roulant simple ou un simulateur relaxant. Et augmenter progressivement l'intensité des classes.
- Calculez combien d'argent vous avez dépensé par mois pour fumer. Mettez cet argent de côté et achetez quelque chose d'incroyablement agréable. Mieux - allez dans une bonne salle de sport.
- Parlez à tous les amis de votre décision. Offrez également à Smoke Friends "cravate", affirme que le tabagisme est facile en une journée!
Nettoyez le corps des toxines du tabac
- Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour, y compris le thé vert et les jus, pour activer le résultat des toxines.
- Versez la bouche d'une solution en soda - une cuillère à café sur un verre d'eau pour soulager l'inflammation de la cavité orale.
- Ajustez les paramètres de l'air de la maison (humidité d'au moins 50%, température allant jusqu'à 22 ° C) pour faciliter l'élimination des expectorations des poumons.
Ces recommandations vous aident à vous séparer du tabagisme sans l'aide de l'extérieur.